Методическое пособие
Нарушение осанки и профилактика сколиоза
Нарушение осанки у школьников — это распространённая проблема, которая может привести к серьёзным последствиям для здоровья.
Уроки физической культуры служат профилактикой данному нарушению, а правильно подобранные упражнения значительно облегчают учителю физической культуры предотвратить заболевание (кифоз и сколиоз) у школьников.
Далее приведены примеры профилактических упражнений нарушения осанки.
Уроки физической культуры служат профилактикой данному нарушению, а правильно подобранные упражнения значительно облегчают учителю физической культуры предотвратить заболевание (кифоз и сколиоз) у школьников.
Далее приведены примеры профилактических упражнений нарушения осанки.
1 - Общеразвивающие упражнения
Существует множество комплексов общеразвивающих упражнений, применяющихся в подготовительной части школьных уроков в качестве разминки. Данные упражнения помогают школьникам не только подготовить организм к основной части урока, но также могут служить профилактикой нарушения осанки.
Пример комплекса общеразвивающих упражнений, служащих профилактикой нарушения осанки:
1) Построение, ходьба с движениями рук, ходьба на носках.
2) И. п. — основное положение. Поднимание прямых рук вверх — вдох, опускание — выдох (3–4 раза). Темп медленный.
3) И. п. — основная стойка, руки на поясе. Сгибание колена к животу и возвращение в и. п. (3–4 раза каждой ногой).
4) И. п. — основная стойка, гимнастическая палка в опущенных руках. Поднимание палки вверх — вдох, опускание — выдох (4–5 раз).
5) И. п. — основная стойка, палка на лопатках. Наклон корпуса вперед с прямой спиной и возвращение в и. п. (4–5 раз). При наклоне корпуса — выдох, при выпрямлении — вдох.
6) И. п. — основная стойка, палка в опущенных руках. Приседание с вытягиванием рук вперед и возвращение в и. п. Спина прямая (4–5 раз).
7) И. п. — основная стойка, руки перед грудью. Разведение рук в стороны ладонями вверх — вдох, возвращение в и. п. — выдох (3–4 раза).
Пример комплекса общеразвивающих упражнений, служащих профилактикой нарушения осанки:
1) Построение, ходьба с движениями рук, ходьба на носках.
2) И. п. — основное положение. Поднимание прямых рук вверх — вдох, опускание — выдох (3–4 раза). Темп медленный.
3) И. п. — основная стойка, руки на поясе. Сгибание колена к животу и возвращение в и. п. (3–4 раза каждой ногой).
4) И. п. — основная стойка, гимнастическая палка в опущенных руках. Поднимание палки вверх — вдох, опускание — выдох (4–5 раз).
5) И. п. — основная стойка, палка на лопатках. Наклон корпуса вперед с прямой спиной и возвращение в и. п. (4–5 раз). При наклоне корпуса — выдох, при выпрямлении — вдох.
6) И. п. — основная стойка, палка в опущенных руках. Приседание с вытягиванием рук вперед и возвращение в и. п. Спина прямая (4–5 раз).
7) И. п. — основная стойка, руки перед грудью. Разведение рук в стороны ладонями вверх — вдох, возвращение в и. п. — выдох (3–4 раза).
2 - "Лодочка"
Лечь на живот на пол, руки вытянуть перед собой ладонями вниз. Одновременно приподнять руки и ноги прогнувшись в пояснице. Зафиксировать позу на несколько секунд, вернуться в исходное положение и расслабиться.
Упражнение может применяться в любой части урока физической культуры на усмотрение учителя, количество повторений и интенсивность варьируется.
Упражнение может применяться в любой части урока физической культуры на усмотрение учителя, количество повторений и интенсивность варьируется.
3 - "Пловец"
Лечь на живот, руки вытянуты перед собой, начать движения поочерёдно вытягивать левую руку и правую ногу и наоборот - правую руку левую ногу, имитирующие работу конечностей при плавании, вернуть руки и ноги в исходное положение, расслабиться.
Упражнение может применяться в любой части урока физической культуры на усмотрение учителя, количество повторений и интенсивность варьируется.
Упражнение может применяться в любой части урока физической культуры на усмотрение учителя, количество повторений и интенсивность варьируется.
4 - "Кошка"
Занять положение на четвереньках, начать движения поочерёдно вынося правую руку вперёд, левую ногу назад и наоборот левую руку вперёд, правую ногу назад, занять исходное положение, расслабиться
Упражнение может применяться в любой части урока физической культуры на усмотрение учителя, количество повторений и интенсивность варьируется.
Упражнение может применяться в любой части урока физической культуры на усмотрение учителя, количество повторений и интенсивность варьируется.
5 - "Сфинкс"
Упражнение выполняется лёжа на животе с упором на предплечья. Нужно потянуться корпусом вверх, не отрывая таз от пола, и задержаться в позе на несколько секунд.
Упражнение может применяться в любой части урока физической культуры на усмотрение учителя, количество повторений и интенсивность варьируется.
Упражнение может применяться в любой части урока физической культуры на усмотрение учителя, количество повторений и интенсивность варьируется.
6 - Классические упражнения
Также для развития мышц необходимых для поддержания правильной осанки помогают классические упражнения: подтягивания, вис на турнике, отжимания, удержание тела в статическом состоянии - "планка".
Упражнение может применяться в любой части урока физической культуры на усмотрение учителя, количество повторений и интенсивность варьируется.
Упражнение может применяться в любой части урока физической культуры на усмотрение учителя, количество повторений и интенсивность варьируется.
